Klimakterium, czyli okres okołomenopauzalny, to etap w życiu każdej kobiety, który przynosi szereg wyzwań, ale także okazji do nowego spojrzenia na siebie i swoje potrzeby. Choć dla wielu z nas menopauza kojarzy się głównie z uderzeniami gorąca i spadkiem energii, warto wiedzieć, że odpowiednie podejście pozwala czerpać radość z życia. Jak to zrobić? Przyjrzyjmy się wspólnie kluczowym zagadnieniom.
Co dzieje się w organizmie w czasie klimakterium?
Menopauza to naturalny proces wynikający ze zmniejszenia produkcji estrogenów i progesteronu. Tego typu zmiany hormonalne wpływają na naszą gospodarkę termoregulacyjną, co powoduje uderzenia gorąca, nocne poty, a czasem bezsenność. Objawy mogą być męczące, ale są także sygnałem, że organizm przechodzi transformację.
Niepokojący jest fakt, że w badaniach przeprowadzonych w Polsce na grupie 516 kobiet w wieku 41–60 lat wykazano, iż objawy menopauzy mogą znacząco wpływać na jakość życia, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.
Jednak poziom ich odczuwania różni się w zależności od czynników takich jak wiek, stan cywilny, wykształcenie czy aktywność zawodowa. Co więcej, wiele kobiet w okresie pomenopauzalnym odkrywa w sobie nową energię, którą Margaret Mead określiła jako „postmenopauzalny wzlot”. Ciekawym wnioskiem z badań jest także to, że kobiety w wieku 60–65 lat często oceniają swoją jakość życia lepiej niż te młodsze. To dowód na to, że menopauza może być początkiem nowego, satysfakcjonującego etapu w życiu.
Jak radzić sobie z objawami klimakterium?
-
Uderzenia gorąca i pocenie się: unikaj kawy, alkoholu i pikantnych potraw, dbaj o komfort termiczny, noś lekkie ubrania, a w razie potrzeby korzystaj z chłodzącej wody termalnej. Śpij w przewietrzonym pomieszczeniu.
-
Problemy ze snem: stwórz wieczorny rytuał relaksacyjny – ciepła kąpiel, unikanie ekranów przed snem i nawilżające kremy poprawią jakość odpoczynku.
-
Pielęgnacja skóry: skóra w tym okresie wymaga intensywnego nawilżenia. Stosuj kosmetyki z kwasem hialuronowym i ceramidami, aby zapobiegać suchości i zmarszczkom.
-
Aktywność fizyczna: regularny ruch, np. 30 minut spaceru dziennie, poprawia krążenie, nastrój i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.
-
Zdrowa dieta: włącz fitoestrogeny, witaminy D i E oraz kwasy omega-3, by wspierać zdrowie kości i serca, a także łagodzić objawy menopauzy.
-
Wsparcie emocjonalne: rozmawiaj z bliskimi, korzystaj z grup wsparcia – relacje i zrozumienie pomagają przetrwać ten czas w lepszym nastroju.
Jak czerpać radość z życia po menopauzie?
Klimakterium to nie koniec, a raczej nowy początek. To czas, kiedy możemy skupić się na swoich potrzebach, rozwijać pasje i nawiązywać nowe relacje. Wspierając swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, odkrywamy nowe pokłady energii i kreatywności. Nie bójmy się prosić o pomoc specjalistów – lekarze, dietetycy czy psycholodzy mogą pomóc nam przejść przez ten czas w sposób łagodny i pozytywny.
Pamiętajmy, że menopauza to część życia, a nie przeszkoda. Z odpowiednim podejściem i troską o siebie możemy nie tylko złagodzić jej objawy, ale także czerpać z niej pełnymi garściami.
Źródła:
-
Szcześniewska, M. i in. „Jakość życia kobiet w okresie okołomenopauzalnym”. Przegląd Menopauzalny, 2015.
Artykuł sponsorowany
